저탄 고지 다이어트 과일과 견과류 섭취 증가로 체중 변화 정체기

저탄 고지 다이어트 중 매일 먹는 과일의 양과 견과류의 양이 늘어나다 보니 당분과 탄수화물 섭취량 때문에 체중의 변화가 정체기로 다시 접어들었습니다. 

적당량을 어떻게 먹어야하는지 확인 후 섭취하기 위해 알아봅니다. 

 

 

간혹 복숭아 겉 부분 털때문에 껍질을 깎아서 먹기도 하는 향기 좋고 달달한 복숭아 폭염 탓있지 당분은 덜하지만 그래도 과일은 참으로 보기에도 이쁘고 맛은 더더욱 좋습니다. 

다이어트의 적 과일 과잉 섭취, 하지만 계절 과일은 절대 절대 포기하기 어렵습니다. 적당한 과일 섭취로 적당한 당분도 즐기고 지혜로운 4계절 과일 즐기기가 필요합니다.  

 

빛깔도 이쁜 깍아놓은 딱딱한 복숭아

 

다이어트에 도움되는 견과류 종류별 칼로리(kcal) 알아보기

 

일반적인 견과류 종류별로 100g 당 대략적인 칼로리 내용입니다.

 

아몬드: 약 576 kcal

마카다미아: 약 718 kcal

캐슈너트: 약 553 kcal

호두: 약 654 kcal

피스타치오: 약 562 kcal

브라질너트: 약 656 kcal

잣: 약 609 kcal

아프리칸 피칸: 약 691 kcal

땅콩: 약 567 kcal

 

가장 작은 사이즈의 종이컵에 가득 담은 호두 무게를 재보니 약 70g 정도가 나옵니다. 보통 하루 견과류 섭취를 한 줌 정도 먹으면 적당하다고 합니다. 

견과류에도 많은 지방 성분과 탄수화물 성분이 함유되어 있으니 알레르기나 복통 등이 유발되지 않도록 소량씩 소분하여 섭취하는 주의가 필요합니다. 

너무 많은 량의 견과류 섭취 자제하기

 

과일과 견과류 섭취량이 증가하면서 체중의 변화 정체기

 

거의 하루 한 개씩의 복숭아 또는 초록 사과에 캐슈너트과 아몬드, 호두, 피칸, 마카다미아 이렇게 다섯 가지 정도의 견과류를 거의 매일 섭취하다 보니 최근 당분과 탄수화물의 섭취량이 늘어나면서 체중 변화의 정체기가 다시 시작된 것 같습니다. 

 

아마도 매일 먹는 견과류의 양은 작은 종이컵 2개 정도를 먹는 것으로 짐작되며 블루베리, 복숭아, 초록 사과도 거의 매일 먹고 있어서 저탄 고지 다이어트 시작하던 초반보다는 당분의 섭취량 꽤 증가한 것 같습니다. 

 

그래서인지 식욕도 서서히 올라오면서 빵, 과자, 케이크 종류에 관심이 가는 요즘입니다. 

 

건강을 되찾고자 시작한 저탄 고지 다이어트가 요요나 입 터짐으로 실패하지 않도록 주의가 필요한 요즘입니다. 

탄수가 적고 지방량이 많은 마카다미아로 저탄수다이어트 중 간식즐기기

 

식욕 과잉으로 요요 오기 전에 식욕 절제하는 방법 알아보기

 

생각해 보니 지방 섭취량이 좀 저조하지 않았나 싶어서 계란과 숙주나물을 버터 20g을 이용하여 부침으로 만들어서, 먹기 바로 전에 mct 오일을 한 숟가락 듬뿍 뿌려준 후 섭취합니다. 

 

요요 오기 전 입 터짐 방지 오늘의 식단

아침 감자볶음과 흰쌀밥

간식 아몬드, 블루베리, 복숭아, 그릭요거트, 마카다미아 (견과류는 작은 종이컵에 가득 차지 않게 섭취하기)

점심 계란과 숙주나물 버터 부침, mct오일 

간식 오트 라떼 350ml (밀크라떼 오트라떼 보다 목초 버터가 포함된 방탄 커피나 방탄 음료로 마셔보기)

 

운동을 조금씩 추가하면서 육체적으로 정신적으로 체중을 빠르게 줄이고 싶은 성급한 마음에 스트레스가 생겨서 음식 조절이 최근 들어 어려웠던 것 같기도 합니다.  

전체 체중 변화는 있지만 뱃살이 너무 안 빠지다 보니 다리 근육 운동과 함께 3일 전부터 실내 자전거 돌리기를 50분 정도씩 병행했더니 갑작스러운 운동량 증가에 몸에 무리가 된 것 같습니다. 

 

운동은 기간을 두고 조금 더 살펴본 후 늘려야 할 듯하며, 식욕이 생길 때마다 최대한 방탄 커피 방탄 코코아 등으로 대체하여 에너지를 얻어야겠습니다. 

 

간식으로 챙겨먹는 단단하고 꾸덕 꾸덕한 질감의 파예(FAGE) 무지방 그릭 요거트 영양 정보 참고하세요

샐러드에 덩어리채 섞어 먹거나 블루베리를 넣어 먹거나 사과나 복숭아에 찍어 먹으면 담백하고 깔끔한 맛이 어울립니다.  

당분 최소화 그릭 요거트 챙겨 먹기

파예(FAGE) 무지방 그릭 요거트 영양정보 / 총 내용량 150g / 80kal 

나트륨 60mg	탄수화물 5g	당류 5g	지방 0g	트랜스지방 0g
포화지방 0g	콜레스테롤 10mg	단백질 15g	탄수화물 180mg

 

 

마무리

 

다이어트 성공에 가장 중요한 것은 섭취는 식품의 양이라고 할 수 있습니다. 

아무리 탄수화물을 줄여서 섭취한다고 하더라도 흰밥 조금 먹고 모자란 식욕을 견과류 몇 봉지씩 먹어서 채운다면 아무 소용없듯이 무조건 적당량의 음식 섭취가 정말 중요한 것 같습니다. 

 

장기 진행할 수 있는 건강한 식단 조절을 위해 다양한 재료로 적당량 섭취할 수 있는 습관이 매우 매우 중요합니다. 

당분간은 운동량 추가 없이 마일리 사이러스 다리 운동과 스쾃 추가 50개를 꾸준히 해보렵니다. 

 

중년의 건강을 위해 저탄 고지 다이어트 파이팅입니다.