저탄고지 다이어트, 멜론 샤인머스캣 과일 당분 함량 영양성분 칼로리

저탄수화물 고지방 다이어트를 하고는 있지만 최근 시장이나 마트에서 주로 보이는 사과, 복숭아, 샤인 머스캣, 멜론, 냉동 망고 등 당분이 많이 함유된 여러 종류의 과일을 먹고 있다 보니 당분 함량이나 칼로리가 다이어트에 얼마나 영향을 미치게 될지 알아봅니다. 

 

 

연두연두하고 달콤함을 주는 순한 초록의 과일들은 기분 전환에도 매우 도움이 됩니다. 

 

연두연두하고 순하고 착한달콤한과일 멜론 샤인머스캣

 

과일 당분 함량, 영양 성분, 과도한 당분 섭취는 식욕 자극

 

추석이 다가오면서 더 자주 세일을하고 있는 과일들이 눈에 띕니다. 그중 멜론이나 샤인머스캣은 선물 패키지로도 포장하여 온라인 마트나 시중 마트에서 자주 판매가 되는 것 같습니다. 

 

오렌지나 귤, 키위 처럼 새콤한 맛이 진하게 곁들여져야 맛있는 과일이 있는 반면 멜론이나 샤인머스캣처럼 순한 달콤함이 진하게 느껴지는 과일이 있습니다. 

 

색감도 좋고 부드러운 식감도 좋은 멜론과 샤인머스캣의 당분이나 영양 성분은 어떤지 자세히 알아봅니다. 

 

★★멜론 100 그램 기준 

칼로리 : 약 34~36 칼로리

당분 함량 : 약 7~8 그램 

영양 성분 : 비타민 C , 비타민 A, 칼륨 등

 

★★샤인 머스캣 100 그램 기준

칼로리 : 약 40~50 칼로리 

당분 함량 : 약 8~10 그램 

영양 성분 : 비타민 C, 비타민 A, 비타민 K, 칼륨 등 

 

**비타민 C - 항산화 효과, 면역 강화 / **비타민 A - 시력 개선 , 피부 건강 유지 / **식이섬유 - 소화 과정에 필요한 무기질을 제공하여 소화촉진에 도움, 변비 예방, 포만감 유지 / **칼륨 - 균형적인 수분 유지, 혈압 조절, 근육 기능 지원

 

작은 종이 컵에 가득 채울 경우 샤인 머스캣 10 알 정도가 들어가고 약 125 그램 정도의 양이 됩니다. 

 

과일의 당도와 익은 정도에 따라 다를 수 있지만, 멜론과 샤인 머스캣은 다른 과일에 비해 비교적 당분 함량이 높은 편인 과일이다 보니 특별히 다이어트 중이라면 포함된 당분을 생각하여 당분 섭취량을 제한하는 것이 필요합니다. 

 

일반적으로 성인의 하루 권장 당분 섭취량은 약 25그램~37.5그램 사이이며, 권장량은 개인의 건강 상태와 식단 목표양에 따라 다를 수 있습니다. 

 

너무 많은 당분 섭취는 혈당 농도를 급격하게 높일 수 있는 요인 중 하나입니다.

다이어트 중 과다한 당분을 섭취하면 빠르게 소화가되어 포만감을 느끼지 못하게 되어 식욕이 폭발할 수 있기 때문에  혈당 농도의 안정화를 위해 너무 많은 당분을 섭취하지 않는 게 좋습니다. 

 

 

 

혈당이 급격하게 상승하고 빠르게 하락하는 혈당 안정화가 되지 않는 경우 에너지 수준이 떨어지기 때문에 그로 인해 피로감, 무기력증, 집중력 저하 현상으로 활동에 불편함이 생길 수 있습니다. 

 

저탄 고지 다이어트 중이라면 과일도 탄수화물을 섭취할 수 있는 주요 재료 (멜론, 샤인머스캣 약 100그램에 탄수화물 함량 약 12그램~20그램 정도)이므로 멜론이나 샤인 머스캣 등 과일을 섭취할 경우 탄수화물과 당분의 함량을 생각할 필요가 있습니다. 

 

 

과일의 대표 영양 성분 비타민 C , 항산화 작용

 

과도한 당분을 먹게 되는 경우 혈당 농도가 상승하면 인슐린이라는 호르몬을 통하여 혈당 조절이 되어야 하는데 예를 들어 혈당 수치가 너무 높거나 지나치게 오르락내리락하는 것이 단시간 내 빠르게 일어나면 인슐린의 작용에도 문제가 생깁니다. 

 

지속적으로 고혈당인 상태가 오래 유지되면 당뇨병과 같은 대사성 질환의 위험성도 있으며, 급격한 혈당 변화는 공복감을 느끼게 하여 식욕을 자극하고 입 터짐, 과식하는 상황을 만들 수 있게 됩니다. 

 

평소 간식으로 적절한 양을 섭취할 경우 과일에 풍부하게 함유된 대표 영양성분 비타민 C는 다양한 항산화 작용을 도와주어 세포가 바이러스와 세균에 대한 방어 기능을 할 수 있도록 향상해서 감염에 대한 대응력과 면역 강화에 도움을 줍니다. 

 

항산화 작용 

 

우리 몸속의 세포를 손상하게 만드는 화학 물질로 인해 노화 진행, 염증 발생, 질병 유발이 되는 과정에서 비타민 C는 세포가 손상하는 것을 예방해 주고 염증 반응을 억제시켜 염증을 줄이는 역할을 하여 세포 건강을 지키는 항산화 작용에 도움을 줍니다. 

 

비타민 C는 또 다른 항산화 물질인 비타민 E 가 소모될 때 재생시키는 역할을 하여 세포를 보호하고 강화하는데 도움을 줍니다. 

 

항산화 물질이 풍부하게 함유되어 항산화 효과를 높일 수 있는 과일 종류는  안토시아닌과 비타민 C가 풍부한 블루베리, 

딸기, 카테킨 성분이 함유된 망고스틴, 안토시아닌과 실리마린이 함유된 아사이 베리, 폴리페놀과 안토시아닌이 함유된 석류 같은 과일이 꾸준히 섭취하면 항산화 작용을 높일 수 있는 과일들입니다. 

 

다양한 종류의 과일로 항산화물질의 섭취 다양성을 높이기

 

과일과 궁합이 좋은 식품 종류

 

미네랄, 세레니움이 풍부한 견과류, 프로바이오틱스와 칼슘이 풍부한 요거트, 비타민 C와 E 베타카로틴이 들어있는 신선한 채소, 허브, 카테킨이 풍부한 녹차 등 다양한 음식들과 조합하여 같이 먹으면 항산화 작용을 최적화해 주고 항산화 효과를 높일 수 있는 과일과 함께 섭취하기 좋은 음식들입니다. 

(요거트에 블루베리+ 호두 아몬드 등 견과류 + 시나몬이나 녹차 분말 조합)

 

제철 과일의 시기가 거의 없을 만큼 1년 내내 다양하게 즐길 수 있는 달콤 새콤한 맛있는 과일들로 적당량 섭취하며 다이어트 중에도 피부 건강 면역 건강 챙기면서 건강하게 다이어트해봅니다.

파이팅.