바나나 다이어트에 도움되는지, 칼로리, 영양성분, 효능효과

다이어트 식단 초반에 과일에도 당분이 많다 보니 아주 소량만 먹다가 최근 들어 바나나를 먹고 있습니다. 바나나에도 단맛이 진하다 보니 바나나의 당분 때문에 저탄 고지 다이어트 중 도움이 되는지 알아보도록 합니다. 

 

 

적당히 거뭇하게 익혀서 먹으면 매우 달기도하고 포만감도 좋아서 편하게 자주 먹을 수 있는 바나나는 활용도도 매우 높은 식재료입니다. 

 

잘익은 달콤한 노랑색 바나나

 

바나나가 다이어트에 도움되는지, 적당한 양 

 

다이어트 중이라면 탄수화물과 당분 양 조절이 필요한 경우 바나나, 사과 등의 과일의 자연 당분을 섭취하는 경우가 많습니다. 다이어트에 도움이 되는 정도의 바나나의 적당한 섭취양을 어느 정도인지 알아봅니다. 

 

바나나를 먹을 때 혈당 상승에 큰 영향을 미치지 않는 정도로 적절히 조절하려면 중간 사이즈의 바나나 하루에 1~2개 먹는 것은 혈당 상승에 큰 영향을 미치지 않으며, 바나나에는 식이섬유가 풍부하게 들어있기 때문에 혈당 상승 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 

식이섬유는 당분을 소화하는 속도를 늦춰주고 혈당을 안정시키는 역할에 도움을 줍니다. 

 

다른 탄수화물 식품과 다양하게 같이 섭취할 경우 바나나는 혈당 상승을 조절할 수 있으며, 단백질과 함께 섭취하면 혈당 변화가 완화될 수 있습니다. 

 

혈당 관리를 고려하는 경우 다양한 과일과 다양한 채소를 함께 섭취하는 것이 좋고 다양하게 함께 먹는 것이 다양한 영양소를 제공받을 수 있고 혈당 상승을 조절하기 위한 선택지를 제공받을 수 있습니다. 

 

일반 설탕은 영양소를 제공하지 않기 때문에 빠르게 소화되어 혈당을 빠르게 상승시킬 수 있으나, 바나나의 당분은 식이섬유과 함께 자연적으로 발생하기 때문에 소화 속도가 상대적으로 느리기 때문에 혈당을 안정적으로 유지하고 급격한 혈당 상승을 예방하는데 도움을 받을 수 있습니다. 

 

바나나의 당분의 양은 중간 크기 바나나의 기준으로 약 14-15g 정도로 천연 당분으로, 일반 설탕은 주로 사카로스로 구성되어 있으나 바나나의 당분은 주로 글루코스, 프루토스, 슈크로스 등의 천연 당분으로 구성되어 있습니다. 

 

중간크기 약 126g 정도 크기의 바나나에 함유된 당분의 약 총 약 14-15g 

칼로리 약 105 kcal (칼로리)

함유된 당분의 종류 : 글루코스 약 5-6g, 프루토스 약 5-6g, 슈크로스 약 2-3g 

 

 

바나나의 영양 성분, 효능 효과

 

바나나 중간 크기 약 126g 정도의 칼로리는 약 105 kcal(칼로리) 입니다. 

영양성분

탄수화물 약 27g

식이섬유 약 3g

설탕 약 14g

단백질 약 1g

지방 약 0.4g

칼륨 약 450mg 

마그네슘 약 34mg

비타민 C 약 10.3mg

 

효능과 효과

바나나는 탄수화물 당분 및 식이섬유를 풍부하게 함유하고 있어서 신속한 에너지 공급이 필요할 때 좋은 간식입니다. 

 

바나나에는 식이섬유가 함유되어 소화를 개선하고 변비 예방에도 도움을 받을 수 있습니다. 

 

바나나는 칼륨 성분이 함유되어 혈압을 조절하고 근육 및 신경 기능을 유지하는 데 도움을 받을 수 있습니다. 

 

비타민 C과 비타민 B6, 마그네슘을 함유하여 면역 체계를 강화하는데 도움을 줍니다. 

 

바나나는 칼로리 대비 높은 포만감과 당분을 제공하는 과일이기 때문에 다이어트 중에 간식으로 활용하기 좋습니다. 

 

바나나에는 스트레스를 줄여주는 효과가 있는 세로토닌과 나트륨이 함유되어 스트레스 관리에 도움을 받을 수 있습니다. 

 

운동 후 근육 피로와 경직을 완화하는 데 도움을 주는 칼륨 및 탄수화물을 함유하고 있어서 운동 후 섭취하면 에너지를 공급하는데 도움을 받는 좋은 선택이 됩니다. 

 

항산화 물질인 비타민 C가 함유되어 세포 손상을 예방하고 전반적인 건강을 개선하는 데 도움을 줍니다.

 

샐러드, 요거트 등 다양하게 식사 대체 음식으로 또는 간식으로 섭취하기 좋은 과일로 과도한 섭취로 당분 섭취가 늘어나지 않도록 적당한 양을 유지하면, 과자나 간식 대신에 먹을 수 있는 균형 잡힌 다이어트 식단으로 섭취할 수 있습니다.