다이어트 중 간식먹기, 새우튀김 칼로리 영양성분

갑작스레 횟집을 가게 되어 새우튀김 세트를 먹었습니다. 회만 먹고 왔으면 좋으련만 싱싱하게 바로 튀겨서 먹을 수 있는 횟집에서 조리하는 새우튀김과 함께 곁들여져 나오는 새우볼, 감자튀김을 먹어보았습니다. 다이어트 중 갑자기 먹게 되는 새우튀김은 어느 정도의 칼로리를 가지고 있는지 알아봅니다. 

 

 

사이즈도 크고 바삭하게 튀겨져 나온 싱싱한 새우튀김은 거절할 이유가 없는 간식입니다. 

 

뚱뚱하고 고소한 새우튀김 촉촉하고 바삭한 새우살동그랑땡

 

 

새우튀김 칼로리와 영양성분

 

횟집에서 회를 먹다가 새우튀김을 시켜봤는데 새우가 통통하니 살도 도톰하고 겉에 튀김 가루를 듬뿍 씌워 튀긴 것이 바로 튀겨 나와 먹으니 이 세상 맛이 아닙니다. 

새우의 바다향과 도톰한 살 고소한 튀김 맛이 서로의 맛을 듬뿍 배가 시켜줍니다. 

 

세상엔 참말로 맛있는게 너무나 많고 남이 해주는 음식은 더없이 맛있습니다. 

 

가끔 이렇게 먹는 튀김이나 간식이 다이어트 중이다 보니 부담되기도 하여 대략적인 칼로리와 영양성분을 알아보았습니다.

 

새우튀김의 칼로리는 튀긴 기름의 양에 따라 다를 수 있으나 일반적으로 100그램 당 약 200~250 칼로리 정도로 예상됩니다. 

 

새우는 뛰어난 단백질 원천으로  근육 형성과 유지에 도움을 주며, 저지방 식품으로 특히 필수 아미노산을 풍부하게 함유하고 있습니다. 

새우에는 건강에 좋은 폴리불포화지방이나 오메가-3 지방산이 풍부하여 심혈관 질환 예방에 도움을 주며 뇌 기능에도 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 

 

면역 시스템을 강화하고 상처 치유에 도움을 주며 성장과 발달에 필수적인 미네랄 중 하나인 아연,

뼈와 치아 건강에 도움을 주는 칼슘과 인,

적은 양이지만 빈혈 예방에 도움을 주고 혈중 산소 수송에 중요한 역할을 하는 철이 들어있으며, 마그네슘 등의 미네랄이 새우에는 풍부하게 포함되어 있습니다.

 

뇌 기능을 지원하고 혈액을 생성하는 데 필수적인 비타민 B12, 비타민 E와 같은 항산화 성분이 피부 건강을 유지하고 세포 손상을 예방하는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

새우에는 셀레늄이라는 항산화 성분도 풍부하게 함유되어 세포 손상을 방지하고 면역 시스템을 지원하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 

 

많은 양을 섭취하면 튀김에 사용하는 지방 양이나 지방 종류에 따라 고지방과 고열량의 문제가 있으므로 섭취하는 식단의 양과 식재료 종류를 제한하여 적당량 섭취하는 것이 좋습니다. 

 

한 번에 많은 양을 먹는 것보다는 새우튀김을 먹을 때는 다양한 영양소를 함께 고려하여 식단 재료를 구성하고 다양한 식품군에서 영양소를 골고루 섭취할 수 있도록 신단 구성과 제한을 하는 것이 좋으며, 새우에 알레르기가 있는 경우에는 소량을 먹거나 식이 제한을 하는 것이 반드시 필요합니다. 

 

대한민국 성인 1일 권장 칼로리 섭취량은 활동 수준, 건강 상태, 나이, 체중 등 여러 요인과 각 개인의 에너지 요구량에 따라 다를 수 있지만 일반적으로 성인 여성의 경우 2,000칼로리 정도가 권장되고 있습니다. 

일반 성인 여성의 경우 대략적으로 체중 1kg 당 0.9g~1.0g의 단백질을 섭취하는 것이 권장되고 있으며 운동량이 많은 경우에는 더 많은 단백질이 필요할 수 있습니다. 

 

성인 여성의 1일 당분 섭취량은 가능한 한 낮추는 것이 권장되며 하루에 최대 25g(약 6 티스푼)으로 제한하는 것이 좋으며 탄수화물은 하루에 총 칼로리 중 55~65%를 탄수화물에서 얻는 것이 권장되고 있습니다. 

 

고섬유 탄수화물 즉 식이섬유가 풍부한 곡물, 채소, 과일 등을 중심으로 선택하는 것이 좋습니다. 

만약 하루에 2,000칼로리를 섭취한다고 가정하면 55~65%의 범위에 해당하는 탄수화물 섭취는 약 1,100~1,300칼로리가 됩니다. 

탄수화물의 1그램은 약 4칼로리에 해당하며 1300칼로리의 탄수화물을 그램으로 환산하면 약 325그램 정도입니다. 

 

간식, 운동, 간헐적 단식

 

치팅데이까지는 아니더라도 가끔 약속이 생겨서 어쩔 수 없이 간식을 먹게 되거나 뜻하지 않는 양의 탄수화물이나 당분을 섭취하게 되면 최대한 적은 양을 섭취하려고 노력하고 먹은 후엔 15시간 정도의 간헐적 단식으로 추가 당분이나 추가 탄수화물 섭취를 제한하고 있습니다. 

 

5개월 정도의 꾸준한 운동을 습관들이다 보니 아직은 위험한 입 터짐은 없으며 적은 양으로도 간식을 먹고 싶은 마음이 다스려지는 것 같습니다. 

아직은 짧은 기간이지만 더 오래 다이어트를 유지할 수 있도록 꾸준한 근력 운동과 다양한 식재료들로 메뉴 조절이 필요합니다. 

 

가벼운 마음과 몸으로 스트레스받지 않고 건강한 식단을 유지할 수 있도록 끝없는 노력이 필요합니다. 

파이팅