극단적인 다이어트 콜라겐 빼앗아 피부탄력방해, 콜라겐 섭취하기

균형적인 식단으로 오래 유지할 수 있는 다이어트는 필요하지만 원푸드 다이어트나 음식양을 너무 극단적으로 줄여서 하는 다이어트는 피부 재생이나 피부 보습, 모발에도 안 좋은 영향을 일으킬 수 있습니다. 

 

다이어트하면서 콜라겐이 피부에 어떤 도움을 주는지 어떤 음식으로 콜라겐을 보충할 수 있는지 알아봅니다. 

 

 

 

다이어트중에 챙겨먹어야하는 콜라겐 섭취를 위한 여러가지 음식 재료, 해산물 고기 과일

 

원푸드 극단적인 다이어트는 콜라겐을 빼앗아감, 콜라겐 효능

 

콜라겐은 우리의 몸속에서 다양한 중요한 기능을 하는 매우 중요한 단백질 성분 중 한가지 입니다. 주로 피부 진피 치밀도, 피부 탄력, 피부 건강 개선에 도움을 주며 관절, 연골, 뼈, 힘줄 다양한 조직 부위에서 발견되며 주요 작용을 합니다. 

 

대표적으로 피부 건강과 관절 건강 유지에 효과적인 콜라겐 섭취를 하기 위해 콜라겐 합성에 중요한 역할을 하는 비오틴, 비타민 C 와 함께 섭취하는 것이 콜라겐의 합성을 도와주어 콜라겐 흡수율을 증가시켜 줍니다. 

서로 흡수율을 높히는데 도움을 주는 영양소를 확인하고 한 가지 영양소 섭취에만 집중되지 않도록 균형 잡힌 식단으로 다이어트해야 합니다. 

 

적당한 운동은 도움이 되지만 본인 체력과 맞지 않게, 극한의 다이어트를 하면서 섭취하는 음식의 양과 맞지 않는 운동량으로 인해 발생되는 몸속 활성산소가 증가되면 콜라겐이나 우리의 세포를 파괴시켜 노화가 빠르게 진행될 수 있습니다.  

 

다이어트 식단 진행 중에는 콜라겐을 반드시 보충하여 자외선에서도 잘 버틸 수 있도록 피부 건강 모발 건강 관절 건강에 도움을 받아야합니다. 

 

콜라겐의 주요 작용, 효능을 알아봅니다. 

 

피부 건강 개선

콜라겐은 피부의 탄력과 수분을 보충해주어 피부의 촉촉함을 유지하고 피부 구조를 지지해 주는데 큰 역할을 합니다. 또한 피부의 주름과 조직을 완화하고 피부 장벽을 강화하여 피부 건강을 유지하는데 도움을 줍니다. 

 

관절 건강에 도움

우리 몸속의 관절을 보호해주는 역할을 하는 연골 내에는 콜라겐이 풍부하게 존재하며 콜라겐은 연골의 유연성과 강도를 유지하는 데 도움을 줍니다. 

뼈 밀도는 뼈의 두께와 강도를 나타내는 것으로 충분한 양의 콜라겐이 있어야 뼈 밀도를 유지하는 데 도움을 주고 뼈가 얇아지는 골다공증 예방에 도움을 줄 수 있습니다. 

 

뼈 유연성 및 강화에 도움

콜라겐은 사람의 뼈의 주요 구성 성분 중 하나로 뼈의 강도와 탄력을 제공하는 역할을 하고  

뼈 사이의 연골 기능을 도와주어 연골 손상을 예방하는데 도움을 줍니다. 

 

콜라겐은 뼈의 유연성을 유지하는데 도움을 주어 뼈가 강하면서도 충격을 흡수하고 유연하게 움직일 수 있는 능력을 부여하는데 도움을 줍니다. 

 

뼈의 강도와 구조를 유지하여 뼈의 손상 및 연골의 기능을 보호하는 데 중요한 역할을 하는 콜라겐을 충분하게 섭취해야 뼈 건강을 지킬 수 있습니다. 

 

나이가 들거나 다양한 환경적 요인에 노출되면 콜라겐 생산이 감소할 수 있으며 이로 인해 피부의 탄력이 감소하거나 관절에 불편함이 생길 수 있습니다. 

 

콜라겐 섭취하기에 좋은 음식

 

피부의 탄력이나 진피 치밀도 관절 건강을 위해 섭취가 필요한 콜라겐은 건강기능식품으로 제조된 콜라겐 보충제로도 섭취도 하지만 다양한 고기나 해산물로 보충하며 콜라겐의 흡수를 도와주는 비타민 C가 풍부한 과일 섭취도 필요합니다. 

 

콜라겐은 주로 동물성 식품에 함유되어 있으며 주로 소고기, 돼지고기, 닭고기, 양고기 등 동물의 피부와 연골이 콜라겐을 풍부하게 함유하고 있습니다. 

 

해산물의 껍질이나 다리 부분에도 콜라겐이 존재하여 새우, 게, 조개류 등의 해산물에서도 콜라겐을 섭취할 수 있습니다. 

 

고기나 고기의 뼈를 오랜 시간 동안 끓여 만든 죽고 육수에도 콜라겐이 녹아들어 있으며 온라인에서 콜라겐 보충제 형태로도 다양하게 판매되어 편리하게 콜라겐 섭취를 할 수 있습니다. 

 

콜라겐의 흡수를 도와주는 비타민 C 를 과일로부터 섭취하기 위해 대표적인 과일을 알아봅니다. 

***비타민 C : 몸에서 철을 흡수하는데 필요하며 신체 내 결합 조직 형성과 기능을 유지하는데 필요하고 신체 내 항산화 작용을 도와주어 유해 산소로부터 몸속 세포를 보호하는데 큰 도움을 줍니다. 

 

오렌지 

오렌지에 풍무한 비타민 C는 콜라겐의 합성과 안정성을 향상하는데 큰 역할을 합니다. 

효과적인 콜라겐 섭취를 위해 오렌지를 먹는 것은 몸속 콜라겐 합성에 도움을 줍니다. 

 

레몬

레몬에도 비타민 C가 매우 풍부하여 물에 레몬을 첨가하여 마시거나 요리게 사용할 경우 아주 쉽고 간편하게 비타민 C를 섭취할 수 있습니다. 

 

맛과 영양이 풍부한 딸기, 키위, 파인애플, 망고, 토마토 같은 과일과 파프리카, 브로콜리 같은 채소에도 비타민 C를 풍부하게 함유하고 있어서 콜라겐의 합성을 지원하여 피부 건강에 도움 받아 볼 수 있습니다. 

 

과다한 비타민 C의 섭취는 복부 팽만, 설사, 소화 장애 같은 부작용을 발생시킬 수 있기 때문에 섭취할 때는 과다하지 않도록 주의해야 합니다. 

 

홈쇼핑, 온라인 쇼핑몰 등에서 자주 판매되는 캡슐 형태, 분말, 정제된 타블렛 형태, 액체 형태의 콜라겐 보충제를 복용할 경우 간편하고 쉽게 복용할 수 있습니다. 

피부와 동일한 구조의 체내 흡수율이 높은 장점을 가지고 있는 식약처 건강기능식품(저분자 콜라겐 펩타이드)으로 인증된 것으로 선택하는 것을 추천합니다. 

*저분자 콜라겐 펩타이드 : 식약처 (식품 의약품 안전처)에서 건강기능식품으로 기능성을 인정받은 콜라겐 

 

하루 섭취 권장량은 1000mg을 권장하고 있으며 제품화된 것을 섭취할 경우 제품의 라벨이나 적절한 섭취 용법과 지침등을 반드시 확인하여 제조사가 권장하는 섭취 방법대로 정확하게 섭취하는 것이 좋습니다. 

 

자외선은 콜라겐을 빼앗아갑니다

 

강한 햇빛에 피부가 오래 노출될 경우 자외선으로 인해 주름이 생기고 피부가 늘어지며 멜라닌 색소가 빠르게 생길 수 있어서 기미나 검버섯이 나타날 수 있습니다. 

 

콜라겐 비타민 등 충분히 섭취하고 피부 관리, 충분한 수분 섭취, 외출 시 자외선 차단제 사용 등으로  꼼꼼한 관리가 필요합니다. 

 

피부 속 수분량을 채워주어 피부 보습과 피부의 주름 탄력 등의 관리에 필요한 콜라겐을 주기적으로 보충해 주어야 피부 탄력을 유지해 줄 수 있습니다. 

 

오늘도 적절한 저탄 고지 다이어트 식단으로 장기간 유지할 수 있는 요요 없는 다이어트 파이팅입니다.