저탄 고지 식단 중 따뜻한 레몬 워터 마시기

기분 좋아지는 레몬 워터 마시기

저탄 고지 식단 중 다이어트의 긍정적인 효과를 위해 마시는 물의 양을 늘렸으며 아무것도 혼합되지 않은 물만 많은 양을 한꺼번에 마시기엔 어려움이 있다 보니 다른 것으로 대체하려 찾던 중 레몬 물을 접하게 되어 알아봅니다. 
레몬 100% 분말로 만들어진 트루 레몬을 구매하여 따뜻한 물에 녹여서 자주 마시기도 했는데 친동생들이 생 레몬을 세척해서 편으로 잘라 따뜻한 물에 담가 우려먹는 것을 보고 생레몬 워터로 동일하게 마셔보았습니다. 

레몬 워터와 캐슈넛 견과

다이어트 시 수분 섭취하면 좋은 점 

하루에 되도록 2~3리터의 수분을 섭취하려 노력 중이며 한번에 많은 양을 먹는 것은 어렵기 때문에 조금씩 나누어 자주 먹는 것이 그냥 아무것도 혼합되지 않은 물 마시기가 조금 수월합니다. 
 
탄수화물 제한하는 다이어트 식단을 할때 몸속의 글리코겐 저장 감소로 수분 손실 증가가 될 수 있기 때문에 
수분 섭취가 필수이며, 저탄수 다이어트 중 레몬 워터를 마셔주면 힘들게 일반 맹물을 마시는 것보다는 더 많은 물을 마시는 것에 큰 도움이 됩니다. 
 
저탄고지 다이어트 식단 중 물을 많이 마시게 되면 배고픔도 덜하고 일단 포만감이 커서 좋으며 귀찮기는 하지만 화장실도 자주가게되어 노폐물 제거에도 아주 효과 적이며, 몸이 잘 붓기도 하는데 붓기 관리에도 아주 효과적입니다. 
 
더운 계절이라 시원한 물을 더 많이 찾게되지만 되도록이면 따뜻한 물을 마시는 게 미미하지만 신진대사율이 높아져 더 많은 칼로리를 태우는데 도움이 되며 신경계에 진정 효과를 주어 스트레스 감소에도 도움을 줄 수 있으며 특히 아침에는 차갑지 않은 물로 먹는 것이 소화에도 도움이 된다고 합니다. 
 
또한, 레몬 워터처럼 향과 맛이 좋은 물은 새콤하면서도 달큼한 맛이 저탄수 다이어트 중 과일 섭취가 모자랄 경우 비타민 c의 훌륭한 공급원이기도 하며, 레몬의 진한 향으로 기분도 좋아지고, 다른 음료수를 대체할 수 있는 건강한 음료로 레몬의 구연산은 음식 섭취 후 소화를 돕는  소화액 생성 자극에 도울 수 있습니다. 
 
레몬에는 염증을 줄이고 산화 스트레스로부터 세포 보호 역할을 하는 플라보노이드와 기타 항산화제가 들어있다고 합니다. 
개인의 식습관이나 개인의 신체 상태에 따라 많은 물을 갑자기 먹으면 위에 불편함이 있거나 소화 능력에 불편함이 생길 수 있으니 물 섭취 초반에는 많은 양을 한꺼번에 마시기보다는 반드시 양 조절을 하면서 조금씩 늘리면서 섭취하는 게 좋을 듯합니다.  

상큼하고 기분 좋은 향의 레몬 워터 만드는 방법

껍질째 우려먹는 레몬 워터의 경우 껍질 겉면에 있는 이물질 제거가 중요하니 식초를 섞은 물에 담갔다가 레몬 겉 표면을 깨끗이 닦은 후 5미리가량의 두께로 편으로 잘라 미지근한 물이나 따뜻한 물에 우리면서 자주 마셔주면 됩니다.
 
편으로 썰어 우리는 것이 번거로울 경우 레몬 액체를 짜서 물과 혼합하고 남은 레몬은 물컵에 데코 형태로 담아서 마시면 좋겠습니다. 
액으로 짜서 먹을 경우 레몬을 짜기 전 바닥에 동그란 레몬을 손바닥으로 부드럽게 굴려서 조금 말랑하게 만든 후 액체로 짜주면 액을 짜내기가 조금 더 수월하고 껍질은 따로 갈아서 레몬 제스트로 만들어 활용하면 좋겠습니다.
위와 같이 활용하면 풍미는 더 있겠지만 번거롭다보니 편으로 잘라서 우려먹는 것도 추천합니다. 
 
위가 약한 분들은 반드시 양 조절을 하면서 섭취하는 것이 중요할 듯합니다.  

레몬 제스트 워터 만들기에 좋은 레몬 선택 방법 

좋은 레몬의 선택은 레몬 겉 표면이 매끄럽게 반질반질 빛나야 싱싱하고 무게가 무겁고 질감이 단단해야 육즙이 많으며 녹색으로 덜 익은 곳이 없이 균일하게 잘 익어서 전체적으로 노란색을 띠어야 하며 흠집과 멍든 부분이 없이 곰팡이가 없는 것을 골라야 합니다. 
 
레몬은 겉 껍질에 향이 더 진해서 껍질채 먹는 레몬 제스트로 활용하거나 알맹이는 액만 추출하여 사용하면 좋기때문에 
유기농 레몬으로 선택해준다면 합성 살충제나 비료 같은 것 없이 재배하니 건강한 레몬 워터를 만들기에 더없이 좋은 재료가 될듯합니다. 

저탄 고지 식단 재료의 다양성으로 다이어트 성공하기 

무작정 굶으면서 하는 다이어트 식단보다는 훨씬 많은 식품 재료와 음식을 먹을 수 있기 때문에 양 조절과 나에게 맞는 재료를 잘 찾아서 요요 없는 오래도록 건강한 저탄수화물 다이어트를 꾸준히 할 수 있도록 희망해 봅니다. 
 
오늘도 상큼한 레몬 워터로 기분좋은 향을 한껏 즐기며, 가벼워지는 그날을 위해 파이팅